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感覺自己也沒有多吃,飲食上也控制的很好。但為什麼一直胖呢?其實這一切都是自身基礎代謝率在作怪。在瞭解什麼是基礎代謝率之前,先來了解什麼是基礎代謝。

基礎代謝是指人體維持生命所有器官所需要的最低能量需求。測定方法是人體在清醒而又安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。說的簡單一點,就是一個人躺在那裡不動,啥也不幹測出來的能量消耗。

而基礎代謝率就不同,除了受疾病的影響外,它隨著人的性別、年齡、人種等不同而有生理變動。基礎代謝率高說明能量消耗大,反之,則能量消耗減少。一般男子的基礎代謝率平均比女子高,幼年比成年高。年齡越大,代謝率越低,這也就是為什麼年齡大的人容易胖的原因。

隨著年齡的增長,代謝率一般呈下降趨勢,同齡女性低於男性。

在同一性別、體重和年齡組的正常人中,基礎代謝率很接近。其中約90%以上的人代謝率與平均值相差不超過15%。

要想提高基礎代謝率最常用的的方法就是增加身體肌肉量。這也就是為什麼教練們都會讓減肥者進行重量訓練的原因。

因為當人體肌肉含量增加後,會增加消耗量,相應的也會提高基礎代謝率,所以運動就是幫助身體甦醒的祕密武器。身體裡的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高。反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低。

因此,提高基礎代謝率才是長久保持好身材的關鍵。當然重量訓練也不用太多,每週重量訓練2-3次,每次30-60分鐘,就可以輕鬆提高基礎代謝率,達到減肥減重以及保持好身材的效果。

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三個小承諾,預約更好的自己:用一點一滴的小舉動,每天實踐3個小承諾──遠離垃圾循環,進入承諾循環

螢幕快照 2015-11-12 下午11.10.40

{1 每天都開心   2 做自己熱愛的事   3 求變與突破}
人生不外乎這3件事。為什麼大家都知道,但是做不到?

◆300萬人熱烈共鳴的《垃圾車法則》作者大衛‧波萊,開出全新生活處方箋。

◆從書中的52個小舉動/小故事開始,把三個小承諾融入生活中,每一天都煥然一新。

◆每一章結尾都有具體的「行動方案」,幫你輕鬆實踐三個小承諾。

◆「向垃圾車說不」之後,不用再追著垃圾車跑,也不用費力躲避垃圾車。只需循序漸進,從小地方著手,打開你的快樂開關!

大衛‧波萊在《垃圾車法則》這本國際暢銷書,教導我們如何轉化負面情緒,以免遠離目標,落得與壓力或不幸為伍。在新作《三個小承諾,預約更好的自己》,波萊力主每天履行與自己的三個小承諾,讓日子充滿樂趣,對工作滿意,還能發揮影響力改變他人的人生。

1 每天都開心
2 做自己熱愛的事
3 求變與突破

多年來,波萊在全球一百多個國家向知名企業與人士推廣正向心理學,發現一個簡單卻放諸四海皆準的真理──每天投入充實的活動,正是讓自己開心的不二法門。

波萊提出一些策略,簡化轉型的練習與行動,協助大家履行承諾,活出充實的人生,方法包括:

‧善用「正向開關」與日常例行儀式,呈現自我最好的一面。
‧以積極的態度及建設性的角度敘述自己的人生。
‧根據「線索」找到自己熱愛又充實的工作與生涯。
‧掙脫「他人會怎麼想」的陷阱。
‧從事更多你熱愛的活動,但無須辭職。
‧放棄「益智節目搶答的心態」,無須老是炫耀自己的知識,或老是覺得自己是對的。
‧勿在意他人無傷大雅的冒犯──學會原諒。
‧大方對他人付出,家庭與職場會因為你的付出而有所改變與突破。

全球有數千人加入波萊三天三個小承諾的挑戰,提高個人與工作上的成就感,你也趕快加入吧。僅需三天,你會發現充實的生活讓人平靜又有活力。

<視界奇觀>編譯整理 資料來源:微信

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